ryż z

Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral. basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja. Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow [...]

Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]

ja biore od niedzieli mitro;)i lece na 3 tablach 2 razy dziennie;)przed treningiem biore 10g bcaa xtra activlaba i 7,5ml lonto drink vitamin pear;) to samo powtarzam zaraz po treningu;)ogolnie jestem na malej redukcj;) co do mitro to czasem kapke sie w glowie kreci ale to zapewne z racji ze dopiero zaczalem..organizm dopiero ogarnia;)zdjecie przed [...]

[...] posiłki w niedużych ilościach. Dużo produktów mlecznych. Jadłem tak by się nie najadać i jeść często. Byłem głodny co 3,5-4 godziny. Na obiady gotowana pierś z kurczaka i ryż - zero soli. Spadłem 5 kg samego tłuszczu i ani grama mięśni. Teraz jestem po 1,5 miesięcznym cyklu z Massacrą II więc raczej uodporniony na Kofeinę i Energy [...]

1.Sniadanie Ryż + 5 jajek+warzywo 2.Ryż+1 litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]

Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]

dieta lezy po całości staram się jeść w miarę zdrowo z tym że nigdzie tego nie wliczam w żaden kalkulator wszystkie słodzone napoje off ryz zamieniam często na makarony kasze czasem jaki ziemniak z mięs ogólnie dominuje kurak czy indyk kurak gotowany z warzywami na parze smażony na oliwie z oliwek czasem na oleju kokosowym pieczywo tylko i [...]

Na śniadanie płatki kukurydziane zmień na owsiane, z kolacji wyrzuć miód. Nie ma znaczenia czy będziesz jadl ryż brązowy czy biały, jedz jaki lubisz. Ryż brązowy ma więcej witamin tak na marginesie.

I jeszcze taki zestawik , bazuje na tych samych posiłkach jednego dnia typu ryż brązowy wątróbka , drugi dzień cały dzień kasza gryczana i udo kurczaka , ze względu iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie [...]

Nie dodałam oliwy z oliwek, zapomnialam. Musli sama mieszałam wiec wpisalam z kategorii tak na oko, zeby bylo. Ile powinno byc tego tluszczu? Aaa i jeszcze, czy po wysilku moze byc bialy ryz czasem? Bo do tunczyka mi kompletnie brazowy nie pasi ;/ W ogóle to dzięki, ze zajrzałaś :) Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-04-22 22:51:55

[...] Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, jajecznica, banany i inne owoce w zależności od dostępności, ryż biały lub kasza, sałatka z tuńczyka, mięso pod różną postacią (pierś z kurczaka, wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania [...]

Chłopie to nie czas na redukcję teraz. Jaja, kurczak, ryż i warzywa są źródłem białka więc nie potrzeba dodatkowego ( chyba , że dieta wysokobiałkowa ). Nie którym zrzucając po 1cm z pasa cała góra też spada. aaa.. i nie pisz w tym dziale o saa, bo sam wiesz jak to się kończy. Co do filmiku mogłeś kręcić bez koszulki, ale i tak ładnie. Tak [...]

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

zjadlem wlasnie ryz,cwikle i schabowego jak zwykle wybralem najwiekszego z patelni\-)

jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]

[...] miał jakieś konkretne przepisy. Tutaj nie trzeba być specjalistą/kucharzem, żeby dojść do wniosku, iż makaron ten można zjeść dokładnie z tymi samym dodatkami co makaron/ryż/kaszę w tradycyjnej formie. Zmieniasz tylko źródło węglowodanów w danym przepisie na makaron/ryż konjac i tyle. Można go połączyć w zasadzie z każdym źródłem białka. [...]

[...] bialkowa puzniej porcja platkow owsianych POLUDNIE batonik jakis ;p pozniej 100g ryzu + dzem pozniej gainer obiad: 100g makaronu lub 150-200g piersi z kurczaka lub warzywa podwieczorfek; ryż lub piersi z kurczaka po treningu vitargo ,glutamine, bcaa pozniej: białko serwatkowe ryż + porcja witamin i minerałów białyo ser , troche dżemu

[...] 10g Cell pump Koniec TRENING 19:30-5posiłek-Siłownia[15min przed zakonczeniem treningu 50g carbo,l-glutaimna,5g mono /po 25min 30g Izolat Białeczka 6Posiłek 20:30 Dom obiad mamy, przykładowo ryż , wolowina w sosie , salatka 7Posiłek 23:20 Dom 30g Białka na noc Milk&Egg L-glutamina 2tab Zmieniony przez - Gali3 w dniu 2007-03-18 10:20:42

[...] z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu chudego/ok 150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal 20g orzechów/ok 150g jabłka/ok 10g rodzynek/do śniadania 4posilek 16:30 130g tunczyka w wodzie/ok 80g ryzu/ok 50g kukurydzy/ok 10g [...]